Como Levantar e Manusear Cargas

Um levantamento de peso mal executado pode causar sérios danos à coluna vertebral e outras partes de corpo humano, por isso é preciso respeitar as regras básicas no levantamento de peso.

Movimentação Cargas a partir do Chão

1.º Passo

Apoiar firmemente os pés

2.º Passo

Separa-os à medida dos seus ombros

3.º Passo

Dobra os joelhos para “apanhar a carga”

4.º Passo

Mantenha sempre as costas direitas

5.º Passo

Nunca gires o corpo enquanto susténs uma carga

6.º Passo

Uma carga excessiva lesiona rapidamente as costas

7.º Passo

Mantém a carga tanto quanto possível junto ao corpo

8.º Passo

Nunca se levanta uma carga acima da cintura num só movimento

Posição das Pernas:

As pernas devem ficar colocadas anterior à iniciação do esforço e devem acompanhar o sentido de movimento. A utilização correta da força das pernas contribui para diminuir os esforços sobre a coluna vertebral.

Se for necessário levantar a carga acima da cabeça, esta operação não deve ser efetuada apenas com um só movimento;Deve colocar-se primeiro a carga sobre um banco ou uma mesa e depois, mudar de posição para a elevar mais acima; O objeto deve ser deslocado no mesmo plano vertical que o centro de gravidade do corpo.

Quando estiver com o peso, evite rir, espirrar ou tossir;Verificar se o piso se encontra limpo, sem lixo, gordura ou água, para que possa apoiar-se firmemente e não se expor a quedas;Verificar se as mãos e o próprio volume a levantar não têm óleo ou qualquer outra gordura, a fim de poder retê-lo com firmeza;

Procurar não se curvar, a coluna deve servir como suporte;Evitar movimentos de torção em torno do corpo;Manter a carga na posição mais próxima do eixo vertical do corpo;Procurar distribuir simetricamente a carga;

No caso de transporte de barris a correta movimentação é realizada da seguinte forma: Posição dos pés em ângulo de 90 graus, para evitar a torção do tronco;

No caso de transporte de uma caixa, o porte da carga é feito com os braços rectos (esticados), de modo a obter menor tensão nos músculos dos mesmos;

Quando o tipo de trabalho implica movimentos muito repetitivos ou monótonos, deve-se procurar efetuar pequenas pausas acompanhadas de alguns exercícios, de forma a desentorpecer os músculos e articulações e melhorar a circulação.